Secondo la pubblicazione di uno studio condotto da ricercatori finlandesi dell’Università di Jyvaskyla, fare troppo sport può accelerare l’invecchiamento
Troppo esercizio fisico accelera l’invecchiamento? L’esercizio fisico è un toccasana per la salute e la longevità. Lo sappiamo tutti. Ma c’è un limite? Fare troppo sport può addirittura accelerare l’invecchiamento? È questo il quesito che ha acceso un acceso dibattito dopo la pubblicazione di uno studio condotto da ricercatori finlandesi dell’Università di Jyvaskyla.
Lo studio
I ricercatori hanno monitorato per 45 anni (dal 1975 al 2020) oltre 11mila coppie di gemelli, all’epoca dell’inizio dello studio tra i 18 e i 50 anni. I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi in base al livello di attività fisica: sedentari, moderatamente attivi, attivi e molto attivi.
Le persone moderatamente, attivamente o molto attivamente attive avevano dal 15 al 23% in meno di probabilità di morire durante il periodo di studio rispetto ai sedentari. Tuttavia, dopo aver considerato fattori come l’indice di massa corporea, il fumo e l’alcol, il beneficio si riduceva a un 7%.
Sorprendentemente, i più attivi (quelli che facevano più di 3 ore di esercizio fisico al giorno) erano biologicamente più vecchi (di 1,3 anni) rispetto a quelli moderatamente attivi e di 1,8 anni rispetto a quelli attivi.
L’invecchiamento biologico è stato misurato analizzando le alterazioni del DNA, che riflettono fattori che influenzano la durata della vita, come i geni, le abitudini alimentari e l’esercizio fisico.
Cosa significa?
Lo studio suggerisce che l’esercizio fisico è un importante fattore di longevità, ma che non è necessario esagerare. Anzi, un eccesso di attività fisica potrebbe essere controproducente.
Diverse ipotesi:
- Sovrallenamento: un accumulo di stress dovuto a esercizio e/o altri fattori che comporta una diminuzione della performance sportiva e si presenta con sintomi e segnali di varia natura.
- Stress ossidativo: un processo che danneggia le cellule e accelera l’invecchiamento.
- Mancanza di riposo: il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo un intenso sforzo fisico.
Cosa fare?
Seguire le linee guida dell’OMS: 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana per gli adulti.
Ascoltare il proprio corpo: riposare quando ci si sente stanchi, non sforzarsi oltre i propri limiti.
Avere uno stile di vita sano: alimentazione equilibrata, sonno adeguato, gestione dello stress.
Il parere dell’esperto
Il professor Rolando Bolognino, biologo nutrizionista in campo oncologico e di prevenzione ed esperto in alimentazione sportiva, sottolinea che:
- Lo studio è interessante, ma non definitivo.
- L’esercizio fisico è un fattore di salute e longevità, ma non va esagerato.
- È importante ascoltare il proprio corpo e avere uno stile di vita sano.